ویدئوها

مکمل ها و هر آنچه که باید راجع به مکمل ها بدانید

مجموعه: آموزش, زنان و خانواده تعداد بازدید: 118

همه ما برای انجام فعالیت های روزمره ی زندگی نیازمند تنی سالم و برومند هستیم و برای پاسخ گویی به نیازهای جسمی باید از رژیم غذایی مناسب استفاده

کنیم تا تمامی ویتامین های مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم 

اما این سوال ایجاد میشود که آیا با تغذیه ایی که داریم تمامی ویتامین های مورد نیاز بدن تامین میشود یا نه ؟ 

 اگر برنامه غذایی اصولی و علمی باشد تمام مواد غذایی به‌ اندازه کافی به فرد می‌رسد

در غیر اینصورت فرد مجبور خواهد شد از مکمل ها برای رفع نیازهای جسمی خود استفاده کند

 

 

مکمل چیست 

به آنچه که کامل کننده رژیم غذایی مورد نیاز افراد است، مکمل گفته می‌شود.

مکمل‌ های غذایی شامل مواد غذایی مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، املاح، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند

 

 بهترین مکمل ها و ویتامین ها 

 

کلسیم 

 

دریافت كافی كلسیم برای جلوگیری از ابتلا به پوكی استخوان ضروری می باشد

زمان استفاده از کلسیم : 

بهترین ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻜﻤل های کلسیم شبهاست – دقت کنید این مکمل را فقط با آب استفاده کنید و از خوردن آن به همراه چای – قهوه و لبنیات خودداری کنید

مصرف شیر با کلسیم قدرت جذب کلسیم در بدن را کاهش میدهد

 

ویتامین D

 

ویتامین D ویتامین خورشید نیز نامیده می‌شود زیرا بدن ما در واکنش به نور خورشید آن را می‌سازد. ما به دلیل ترس از سرطان پوست و پیری زودرس پوست معمولا از ضد آفتاب استفاده

می‌کنیم و همین امر سبب کاهش ویتامین D در افراد بخصوص بانوان شده است

کمبود ویتامین D موجب پوکی استخوان – زایمان زود هنگام – کاهش قوه ادراکی در افراد میباشد

زمان استفاده از ویتامین D

ویتامین D باید همراه غذا مصرف شود.

 

ویتامین E

 

کمبود ویتامین E باعث آسیب دیدن عصب ها، چشم ها و سیستم ایمنی می شود

بدن ما برای جذب ویتامین E احتیاج به چربی دارد پس کسانی که مشکلات گوارشی دارند ممکن است این ویتامین مهم را دریافت نکنند

زمان مصرف ویتامین E 

ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍﺳﺖ، زیرا یک ویتامین ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ چربی است .

 

 

ویتامین B

 

B12

ویتامین B12 یا کوبالامین برای سنتز – DNA – سلامت سلول های خونی و عملکرد عصب ها لازم است.

ویتامین B12 تنها در محصولات حیوانی و غذاهای غنی شده یافت می شود، بنابراین گیاهخواران باید نسبت به میزان مصرف ویتامین B12 در خود دقت بیشتری داشته باشند.

B9

B9  یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین در بدن ذخیره نمی شود و مصرف روزانه آن ضروری است.

B7

ویتامینB7 یا بیوتین biotin یک فاکتور مهم برای متابولیسم سلولی است.

ویتامین B7 در ترکیب با اسید پانتوتنیک برای ساخت اسیدهای چرب ضروری است.

B6

ویتامین B6 یا پیریدوکسین  برای مصرف انرژی ذخیره شده در کبد و عضلات استفاده می شود و برای سنتز هموگلبین ضروری است.

B5

این ویتامین برای بسیاری از عملکردهای متابولیک ضروری است.

B3

ویتامین B3 یا نیاسین در بدن ذخیره نمی شود، بنابراین خیلی مهم است که روزانه غذاهای سرشار از ویتامین B3 مصرف کنید

ویتامین B3 از سیستم هضم غذا، پوست و عملکرد عصبی محافظت می کند

B2

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین در تبدیل مواد خوراکی به انرژی دخیل است.

B1

زمان مصرف ویتامین های B

ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ با میوه ﻭ سبزیجات ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺷﻮﻧﺪ .

 

 

ویتامین C

 

ساخت کلاژن / مقاومت علیه عفونت های بدن / کمک به ساخت هورمون های بدن / متابولیسم چربی،پروتئین /عملکرد ماهیچه ها و سلولهای عصبی

شکل گیری استخوان / در هماهنگ سازی جذب آهن توسط بدن / آنتی اکسیدان بودن ویتامین C

زمان مصرف ویتامین C 

قبل از خواب مصرف نشود زیرا موجب شب بیداری میشود

این ویتامین ها به سرعت توسط کلیه دفع میشود پس بهتر است در سه وعده استفاده شود

 

 آهن

 

کمبود آهن موجب مشکلاتی مانند کم خونی ضعف جسمانی – خستگی بیحالی در بدن میشود

زمان مصرف آهن 

بعد از شام و قبل از خواب

از مصرف لبنیات کلسیم – نان – چای به طور همزمان با آهن خوداری شود زیرا جذب آهن را کاهش میدهند

اما ویتامین C جذب آنرا بالا میبرد پس سعی کنید از لیمو – کیوی – پرتقال – گوجه استفاده کنید

 

روی یا زینک

 

بدن نمی تواند روی را تولید یا ذخیره کند.بر همین اساس، شما باید به طور مداوم روی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

مکمل روی یا زینک ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ ریزش ﻣﻮ ﻭ تقویت سیستم ایمنی ﺑﺪﻥ و افزایش رشد و اشتهای كودكان، تقویت مو و ناخن و… کمک می کند.

زمان مصرف روی 

در هر ساعتی میشود اما اگر قرص آهن مصرف میکنید ساعت مصرف قرص ها شش ساعت با هم اختلاف داشته باشند با سایر قرص ها دو ساعت

 

 

امگا ۳

 

بدن نمی تواند اسیدهای چرب امگا ۳ را به خودی خود بسازد، بنابراین لازم است این ماده مغذی از طریق غذا یا مکمل ها دریافت شود.

امگا ۳ خطر بروز بیماری قلبی، افسردگی، زوال عقل و آرتریت را کاهش می دهد

زمان مصرف امگا ۳

ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯼ ﺍﺻﻠﯽ و یا قبل خواب

 

پروبیوتیک ها

 

تسکین دهنده اختلالات گوارشی مانند اسهال، یبوست، رفلاکس اسیدی

بهبود در مقابل آلرژی و افسردگی، بهبود سیستم ایمنی و مبارزه با بیماری های مانند آلزایمر، دیابت و میگرن است.

زمان مصرف پروبیوتیک

ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﻭ ﮔﺎﻫﯽ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ

 

 فیبرها

 

ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ، ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﯾﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣیشود

زمان مصرف فیبرها

صبح همراه با آب زیاد

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “مکمل ها و هر آنچه که باید راجع به مکمل ها بدانید”

قالب تفریحی